寒くなる季節は早めのメンタルケアが大切です

すっかり秋って感じになってきました。

これからあっという間に寒くなりそうですが夏が終わり、秋から冬にかけての天候が脳に与える影響は無視できません。

”冬季うつ”という言葉を聞いたことがある人もいるかと思います。

日照時間が短くなることによって起こるのですが季節性感情障害とも言われます。

これはうつ病の一種でして秋ないしは冬にうつ状態（抑うつ）が始まって、春とか夏になってくると比較的症状がやわらぐという特有のサイクルを毎年繰り返してしまう疾患です。

冬になるにつれて日照時間が短くなることから脳内のセロトニンという不安を和らげて安心感を与えてくれる物質の合成が減ります。

本格的にうつ病になってしまうと回復は簡単ではありません。

そうなってしまう前に対処するには日照時間は少ない冬にはなるべく朝陽の光を浴びるように努力すること。（曇ってても浴びないよりはずっと良いそうです）

また、食べて補給するというのもとても重要です。

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から合成されますが、このトリプトファンが欠乏してくるとセロトニンの合成力は激減しますので注意が必要です。（特に女性が減りやすいと言われています）

トリプトファンは牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、ピーナッツ、赤身の肉、赤身の魚、納豆などに多く含まれていることがわかっています。

（あとはビタミンB2を一緒にとると合成がよりスムーズになりますのでレバーやウナギ、筋子や卵などと一緒にとるといいそうなので余裕ある人はぜひこちらも）

あともう一つ効果的なのがお風呂です。

お風呂に入るとセロトニンが増えるとわかっているので、いつもはシャワーで済ますという人もたまには湯船に浸かってみてはいかがでしょうか。とても有効ですよ。

家にお風呂がなかったり時間がないという人は足湯でも効果があるそうです。

まとめ。

冬季うつには陽の光とトリプトファンとお風呂。

本格的に落ち込んでしまうとやっかいですので今のうちにやっておくと良さそうですね。