一瞬で集中力を上げる最も簡単な方法
今すぐ集中力を上げたい！！という場合におそらくもっとも簡単ではないかと思われる超絶スピーディーな方法があります。
これは科学的な実験でわかったことなので効果は期待できそうですし、副作用や面倒くせぇといったことも一切ないのでオススメできると（私の中で）判断しました。
その方法とは、“コーヒーのことを考える”だけです。
コーヒーを飲むと集中力が上がり、物事を冷静に判断する能力も上がるというのはすでに明らかにされていることですが、なんと想像するだけでもその効果があるということです。
そう。プラシーボ（効果）というやつですね。
思い込みってやつはほんと恐ろしいですね…。
しかし恐ろしい反面、これを賢く使えば人生をいくらでも豊かにもできるわけです。
なんせ飲まずしてその効果を得ることができるんですから。
しかも無料ですよ無料。貧乏人も万歳です。
コーヒーが苦手でも、夜寝る前でも、妊娠してても関係ありません。
ただ頭で想像するだけです。
香りや味を思い出したり画像を見るのもいいでしょう。
空想の中でコーヒーを楽しんで、さっと集中力を上げることができます。
私も試してみましたが効果ありますよこれ・・・。
というわけで私の生活コスト（コーヒー代）も下がりそうでなによりという話でした。
ぜひやってみてくださいね＾＾
アイデアを出したい時は悲しい映画を見ると良き
何か良いアイデアを思いつきたい、少しの間だけでもクリエイティブモードになって仕事したいという時などにおすすめの方法をお伝えします。
実はというと、心理学の実験によって一時的に人の性格を変える方法というのは明らかになっています。
そしてその実験の方法が創造性を発揮するための頓服薬として使えるではないか！ということが（私の中で）話題になりました。
ということで、今回も文字数少なめにシンプルにお伝えします。
まずは、”なにか思いつきたい”というクリエイティブな発想にはパリピで陽気、外交的な性格というのは相性が悪いようで、ネガティブで内向きな”陰”な性格ほど創造性は発揮される傾向にあることがわかっています。
なので、一時的に性格を変える方法を使ってそっちに傾けましょう。
方法は簡単です。
悲しくて気分が暗くなるような映画を10分以上見るだけでOKです。
まぁ10分で悲しい気分に浸るのは難しそうですが、あらかじめ気分の暗くなる映画を用意しておけば適当な場面をチラ見してサクッと気分を落とせばいいのです。
そしてちょっと精神をジメッとさせればもう完成です。
その気分の余韻が続いている間に色々とアイデアを考えるようにしましょう。
今回の方法はあくまで一時的な方法ですが、効率よくアイデアを思いつく方法として有効ということです。
ぜひご活用ください＾＾
なまけ者にはスクワットとコーヒーである
なまけ者ほど見てほしいのがこのblog「てんががーらいふ」なのですが、怠け者であっても豊かな人生を過ごすには最低限の筋肉は必要なのであります。
そして筋肉の中でも”脚力”は特に重要です。
下半身を鍛えることで全身に血液を巡らせる効果があることから「第二の心臓」とも言われており、血流がよくなると代謝も上がるので太りにくくなります。
全身を元気よくめぐる血液は脳にもたくさん運ばれるので判断能力も上がり、認知能力やIQと相関関係があるのもこのためです。
スクワットをするだけで体も頭も改善するわけです。（ボケ防止にも最高らしい…）
なので暇な時には少しでもいいからとりあえずスクワットをしておくのはとても有意義なことなのだそうです。
そしてそのお供に最高なのが”コーヒー”です。
科学的な実験によって、コーヒーとスクワットの相性がとても良いことが分かっていて、なぜか他の筋トレよりも「スクワット」とのコンビに顕著な効果が認められたとのことです。（実験の詳細は文字数が莫大に増えるので省きます）
ではどのくらい飲めばいいのかという話になりますが、
体重１㎏あたり６㎎のカフェインが良いそうで、つまり50キロの体重の人なら300㎎です。
コーヒー1杯あたりのカフェイン量はアメリカンや深煎りなど作り方によって変わりますが、まぁだいたいざっくり言うと１杯約100㎎です。
なので1日３杯くらい飲むと効果的ということになりますね。
そしてタイミングですが、飲んでカフェインが効いてくる約３０分後にスクワットをすると抜群だということです。
こうやって文章にするとなんか面倒くせえなって自分でも思ってくるのですが、これって要はコーヒー飲んだ時はせっかくだから３０分後にスクワットを何回かやっとけば得だぜって話ですよね。
まあ…覚えとくか・・・・
【ﾔﾒﾃ…】浮気をされないためのコツ
もし、自分のパートナーに浮気される可能性を少しでも下げることができるのなら、そりゃやらない手はないですよね。
今回は浮気されないためのコミュニケーションのコツを３つお伝えします。
・言葉での表現は自分の「気持ち」を添える
「浮気は絶対ダメだからね」と相手に伝えるのは実は逆効果なのだそう。
相手の浮気を防ぐには自分の感情の部分を添えてます。
「浮気されたらほんとに悲しいよ」
「浮気されたら寂しすぎる」
といったように、浮気されると自分はこういう気持ちになるよという伝え方をするのが正解ということです。
・「禁止」を言葉にしない
様々な実験においていかに人は不合理かということは証明されまくってます。
人は「だめだよ」と何かを禁止されると余計にそれをやりたくなってしまいます。
後ろめたい行為をすると脳内のドーパミンがたくさんでて快感とともに依存性も増します。
なので何かを「禁ずる」というのは結構ヤバいんです、、、
くれぐれも「○○はやっちゃだめだよ」と言葉にすることは避けましょう。
・束縛レベルを相手よりも上げない
お互いが依存するタイプなら問題はないのですが、片方だけが”重い”と浮気される可能性はグッと高くなるそうです。
なので束縛したくても”重さ”は相手に合わせましょう。
ということで、相手に浮気される可能性を下げる３つのコツをご紹介しました。
ちょっとした違いですがこれらを見るとなんか大人な感じがしますね。。
”気持ちを添える”とかコミュニケーション能力高けぇなって思いました。（小学生並感想）
悪い習慣を断ち切る方法として試してみて
ゲーム、ギャンブル、たばこ、大食いなどもうやめにしたいと思っていてもなかなかやめられない習慣というのは誰にでもあるものです。
ではこれらをやめるにはどうすればいいか。
まずこれらが習慣となり私たちに根付きやすい原因は脳が気持ちいいからです。
脳からドーパミン（快楽物質）がコンスタントに出続ける行為ほどハマりやすくなります。
そして、それらが禁止されていたり、後ろめたい事だったりすると快感はさらに増し、強く依存してしまう傾向になります。（不倫とかね・・・）
好きなものや気持ちいい事をやめるのは実際かなりハードルが高いので、やはりそれなりの工夫が必要だということで簡単なものを３つ紹介します。
・別の対象に依存できないか考える。
仕事でも趣味でも、自分磨きでもとにかく別のものに依存の対象を切り替えられないかを考えましょう。
・悪い習慣から抜け出した理想の自分を強くイメージする。
理想の自分になることを楽しみにするようになれば効果的です。
・無理のない範囲で少しずつ減らしていく。
不倫だったら会うペースを少しずつ減らしていく。（急に減らすと相手がストーカー化する恐れもあるので注意）
ゲームだとプレイ時間を少しずつ減らしていく。
（薬のやめ方などはまさにこの方法です）
いかがでしょうか。
３つ目なんかは医療の現場でも使われる方法なので信頼性も抜群ですね。
依存してもむしろ得するような仕事や勉強などに向けることができたらめちゃくちゃ都合いいんですけどね（笑）
今回は以上です＾＾
ありがとうございました。
【恋愛テク】既読スルーは恋愛において有効か？
LINEなどの「既読マーク」はとても便利ですが、相手が既読したにもかかわらず返信が無い「既読スルー」は人によっては不快感を与えてしまいます。
しかし、恋愛のテクニックとしてはそこそこ有効なのだそうです。
使い方としては実際リアルで会った後に少しやり取りをしてからの「既読スルー」が有効だということです。
そして相手によって返信するまでの放置時間は変える必要があります。
わりとメンタルの強い人には５～１０日間、弱めの人には２～３日後には返信したほうがいいそうです。
この空白の期間をあけることで相手は「え、嫌われてるのかな･･････」と疑問・不安をもつようになります。
これがたとえわずかだとしても相手のメンタルは揺らぐことになるのです。
この揺らぎが恋愛にはとても重要で、人はメンタルの安定感を欠いてしまうと誘いに乗りやすくなるということがわかっています。
こんな言葉を聞いたことはありませんか？
「好きの反対は嫌いではなく、無関心である」
これは、「嫌い」というのは心が動いているわけですから「好き」に変わる可能性はあるけれど、「無関心」は全く心が動いていないので「好き」になることはないということを示しています。
相手の心をつかむには良くも悪くもまず相手の心を動かさないと何も始まりません。
そして「既読スルー」はそれにうってつけのツールだということです。
数日の既読スルーによって嫌われるのではないかと思うかもしれませんが、そもそも数日間の返信がなかっただけで人のことを嫌いになるよう我慢弱い人とは付き合わない方が良いでしょう。あなたへの気持ちはその程度だったということです。
あなたのことを大切に思う相手であれば連絡がない期間に我慢した分、あなたのことをより好きになってくれる現象が起こるわけです。
そしてこの「既読スルー」の後の対応で相手の人間性も少し垣間見えるかもしれませんね。
いずれにしても「既読スルー」をテクニックとして使うのは心理学の面からみても有効ということなので無理のない範囲で参考にしていただければと思います。
ちなみに私は既読スルーする人は嫌いです。
設定温度は一定にしてはダメな理由
みなさん知っていましたか？
人は同じ温度の部屋にしばらくいるとストレスが溜まってくるそうです。
これは心理学者が行った実験で明らかになったもので、部屋の温度をずっと同じにしておくと人は温度に飽きてイライラしてくるということです。
なので同じ空間にいる時などはちょくちょく２℃ほどエアコンの設定温度を上下させましょう。
このblogでは集中力が持続しない人のためのテクニックをいくつか紹介していますが、この方法も努力する必要は全くないので使わない手はないと思います(笑)
それにこれは休日にも使えそうですね。
せっかくリラックスしているのになんかストレスが溜まるという経験は私にもあります。
夏にも冬にも使える知恵なのでぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
ちなみに暑い夜には湯船にハッカ油を２滴たらすと涼しくなるそうですが、実際に体温が下がるわけではないので熱中症には気を付けましょう。お水はしっかり飲むといいことだらけですよ。ではまた＾＾
【超絶簡単】一瞬でできる食生活の改善方法
ついつい不健康な食生活をしてしまう人や、自分の食生活を把握していない人におすすめの一瞬でできる改善方法をお伝えします。
それはスマホで（ガラケーでもOK）自分の食事の写真を撮ることです。
人のことはよくわかるしアドバイスだってできる程なのに自分のことに関してはよくわからないという人なんかはこの方法がほとんどの問題を解決してくれます。
要は可視化してやるわけです。
自分のことを客観視するのはとても難しいことですが、写真（画像）にしてしまえば一目瞭然です。
撮った画像を見て、この食事の問題点は？と考えてみましょう。
おそらく一瞬で足りないもの、過剰なものが認識できると思います。
そしてその画像を１週間分、もしくは1カ月分を眺めれば「やべー食生活してんな…」となる人は結構多いかもしれません。
この方法が解決してくれるのは健康問題やダイエットだけではありません。
自分の部屋をパシャっと撮ってみてください。
自分の服装を全身撮ってみてください。
ありとあらゆるものを今よりも客観視することができます。
まぁ～人の目ばかり気にしてもしょうがないですけどね。
それでも現実を正しく認識できているかどうかはとても重要で、物事を勘違いしたまま間違った方向に突き進んでしまうという悲劇を防止するには何事も認識のズレ、思い込みをなるべく防ぐことが大切です。
暇な時に試しにちょっとパシャっとやってみましょう。
私はショックで立ち直れそうもありません・・・ﾅﾝﾀﾞｺﾚ・・
【楽ちん】無理せず食べる量を減らしたいならワンプレート
”ダイエットしたい…”と思ってはいるものの、実際するとめちゃくちゃストレスでだめだー！という人や、少しずつでいいから我慢せずに痩せたいという人におすすめな知恵を一つお伝えします。
まず、本当に痩せたい人は運動をするよりも食べる量を減らすことのほうがはるかに重要です。
頑張って運動して減らせるカロリーよりも、運動したことでお腹がすくという現象のほうがダイエットには都合が悪いからです。
ということで食事量を我慢せずに減らす方法です。
それは１枚のお皿に食べるものをすべて盛るワンプレートを使うという方法です。
これはなんの工夫もいりません。
ただ単にワンプレートのお皿にすべて盛ってしまうだけです。
そうすることによって通常よりも約14％食べる量を減らせるということが実験でわかっています。
たった14％ですがこの方法はほぼ無意識に食べる量が減るわけなのでほとんどストレスを感じないというのがポイントです。
食事量が減れば体型は変わります。
体重の減り方は個人差がでますし停滞期もでてきますが、毎日の食事の量が減れば体重が減少傾向になるのは間違いないわけです。
なるべくストレスなく、できれば無意識にやせるような仕組みを自分でつくることはとても有意義であり、こういったコツはこのblog「てんばがーらいふ」ではちょくちょく紹介していますのでいくつか組み合わせるのもアリでしょう。
ということでワンプレートを持っていない人は100均にもありますのでぜひのぞいてみてください＾＾
※めちゃくちゃデカいワンプレートはだめですよ・・？
グラスの形で飲酒量は変わるという事実
毎日のように晩酌をする人が健康的な生活やダイエットをする場合、やはり飲酒量を少しずつ減らしていく必要があります。
”もう少し飲みたいな。。。”というところで飲むのをやめるのは相当なストレスになるので、今回はなるべく楽ちんに飲酒量を減らす方法をお伝えします。
すでにタイトルにありますがそれはズバリ、”グラスを変える”だけです。
飲酒量を減らしたい人はいつも使っているグラスをより縦長のものに変えましょう。
そう、ロンググラスです。
お酒の場合、ロンググラスで飲むことによって飲酒量を約37％減らすことができるそうです。
人は長い形のものに入っている液体のほうが分量は多いと感じるそうで、逆に平たいグラスに入ったものは少なく感じるということです。
なので水などたっぷり飲んだほうがいいものはなるべく平たいもので飲みましょう。
あ、水って飲みたくなくてもどんどん飲んだ方がいいですよ。
体の水分量がたった数％減るだけでも人の集中力や認知機能はグンと落ちることが証明されているので、勉強や仕事で結果を出したい人は特に注意しなければいけません。
少なくても１日２リットルはお水飲みましょう。
【社畜注目】残業の証拠は簡単に残せるんだ
「社畜」というワードがこんなに一般的になったのはいつ頃からでしょうか。
いわゆる”ブラック企業”でなくとも残業代をきっちりもらえない会社というのはまだまだ多くあります。
あとになって過去の残業を証明するためにはタイムカードが有効ですが、それがあったら苦労しないですよね。
そこで今回は、「残業代をちゃんと請求したい」という勇気ある人や、
「そのうち辞めるから少しでも残業した分を取り返したい」
という人のためにとても簡単に残業を証明する方法をお伝えします。
このblog「てんばがーらいふ」では皆さんの時間をあまり奪わないようになるべく文字数を少なめにしていますので簡潔に申します。
会社の時計の前で自撮りしてスマホに残しておきましょう。
時計を含めてそこが会社だということがわかる背景で自撮りをするだけです。
”この時間に私は会社にいたよ”という何よりの動かぬ証拠になります。
そして弁護士にその写真を見せればスムーズに事が進むそうです。
たとえ今の会社を辞める気がない人の場合でも残業代がきっちり支払われていないのであれば念のため退社前に自撮りしておくことをおすすめします。
ある日突然人間関係やパワハラ・セクハラで、もしくは自己都合で辞めることになるというのも社会人には珍しくありませんからね。
（弁護士への相談は無料相談などもあるので怖らないで。）
リバウンドを防ぐ方法は「タイミングを間違えないこと」
ダイエットをしている人の多くには目標となる数字があると思います。
ほとんどはダイエットに失敗するわけですが目標の体重を達成した場合はその後リバウンドしないように気をつけなくてはなりません。
結局遅かれ早かれリバウンドして元の体重に戻るパターンが多いのですが、今回はリバウンドを防ぐ方法として役に立ちそうなことをお伝えします。
結論を言いますと、リバウンドを防ぐために最も重要なことはダイエットを終えるタイミングです。
ダイエットを終えるには正しいタイミングというのがあります
あなたは目標となる体重になるまで食事量を抑えたり摂生したと思いますが、その生活のツラさはまだ変わりませんか？？
実は人がダイエットでめでたく体重が減った場合、一定期間を経過すると食生活が変わります。
デブの時は大好きだったのに、食べるものが変わって、食べたいものも変化します。
そして食べたい量も変わっていきます。。
生活リズムも変わる人が多いです。（大抵は少し早く寝るようになる）
この「変わってから」というのが正しいタイミングだそうです。
なので、”食の好み”や“食べたいと思う量”が減量前とまだ同じであればそれはダイエットを終えるタイミングではありません。
心地良い食生活がデブ時代と同じなんだから当然リバウンドします。
食べる量や質に慣れて、太っていた時期の食事に魅力を感じなくなったら”ダイエット完了”ということですね。
なので、設定した目標に達したからといって間違ったタイミングでむやみに”解放”してリバウンドしないよう気を付けましょう。
「自分のための時間」の天敵はやっぱりアイツだった
会社員、フリーランス、主婦、学生など社会的立場に関係なく「自分のための時間」は誰もが大切にすべきものです。
ですがこの貴重な時間を有効に生かすには最大の敵の存在を認識しなくてはなりません。
それはずばり、スマホです。
結論から言うと、スマホを別の部屋に置いておきましょう。
「視界に入れない」ということがとても重要なのだそうです。
スマホがそばにあるとついネットサーフィンをしてしまったり、LINEの返信をしてしまったり、１０分だけのつもりでゲームを開いてしまう誘惑があります。
これらに一度手をつけるとあっという間に大量の時間を大した収穫もなく消費してしまうことはすでにご存じの事だと思います。
そして今回もっともお伝えしたいのはたとえそれらの誘惑を我慢できたとしてもダメだということです。
人は欲望や誘惑に抵抗するだけで行動力や集中力が削がれるということが心理学の分野では明らかにされており、実際にテーブルの上や視界の中にスマホが存在しているだけで人の集中力が低下するということが実験でも証明されています。
勉強をしたい、リラックスして映画や読書を楽しみたい、ひたすらボ～～っとしたいなど、「自分のための時間」を過ごしたい場合はスマホを別の部屋に置いて視界に入らないようにすることが重要、というか必須ということなのでぜひお試しください。
来客におみやげを渡すのはとても効果的らしい
自分の印象をよくする努力は社会人には不可欠とも言えますが、そのテクニックの中でも特に手っ取り早い方法をお伝えします。
これは謝罪などを含めた印象の挽回にも使えますのでぜひ＾＾
これは特に来客時に使えます。
おみやげを用意するのです。
高価なものである必要はありません。
重要なのは渡すタイミングです。
帰り際に渡しましょう。
これはアメリカの行動経済学者が唱えたピーク・エンドの法則というもので、人がもつ印象というのはピーク時とエンド時（終わりかた）で判定されやすいというものです。
なので謝罪の締めとして、または楽しかった時間の帰り際にそっと渡すことによってあなたの印象を手っ取り早く上げてくれるでしょう（言い方悪い？）
ちょっと高級なお店や、お金持ちの人の家に行くと帰り際におみやげを渡されたのはこういうことだったんだなあ。。。。大人の常識なのかな・・・
やはり人生をうまくやるには色んな知識が必要ですね。
これからもお役に立てるブログを目指しまっせ！
子供の「お金の教育」に必要なのは口座らしい
将来どれだけ稼げたとしても浪費癖やお金の使い方が下手であれば結局お金に困る人生になります。
なので子供のうちから「お金の教育は必要である」というのが最近の先進国での風潮ですが、はたしてどこまですべきなのでしょうか。
最低限身に付けるべきなのはまともな金銭感覚と、お金を貯めることができるようになるということです。
このブログは文字数をなるべく少なくしたいので答えを言ってしまうと、子供名義の銀行口座を与えることが良いそうです。
これはちゃんとした実験でわかったもので、子供の頃から銀行口座を持っていた人と持っていなかった人のその後を比べると前者のほうが大人になって、より計画的に貯金もできて浪費も少なかったということなのです。
なのでちゃんと子供の名前で口座を作り、本人に引き出しや預け入れなどの管理をさせてトレーニングすることはとても重要なことと言えそうです。
今はネットバンキングもありますから親が陰で見守ることも簡単ですね。
将来お金に悩んだりトラブルを起こしたりする可能性を減らすために子供のうちからお金に触れさせることは大切なんですね～。
私は子供いないから関係ないんだけどね～。
